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VITAMINA D:Todo lo que necesitas saber y no te han contado
¿Qué papel tiene la Vitamina D y por qué es tan importante?
Interviene en numerosos sistemas y procesos fisiológicos:
Huesos y dientes Absorción de calcio
Sistema inmunológico Músculo esquelético
Regulación hormonal Diferenciación celular.
Ejerce funciones imprescindibles para el normal funcionamiento muscular:
Control de la oxidación Biogénesis mitocondrial (ruta metabólica AMPk)
Contracción muscular Síntesis proteica (ruta metabólica mTOR).
Tiene un doble papel en el sistema inmunitario:
Promueve la inmunidad innata en la respuesta frente a infecciones
Regula la inmunidad adquirida en los procesos autoinmunitarios controlando los episodios de inflamación excesiva.
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La vitamina D3 y su sinergia con la vitamina K2
Las vitaminas D3 y K2 juntas aumentan la expresión de osteocalcina que, activada por la vitamina K2, facilita la absorción de calcio y mejora la densidad mineral ósea.
La vitamina D3 aumenta la expresión de la proteína de matriz Gla (MGP) que, activada por la vitamina K2, inhibe la calcificación vascular, reduciendo potencialmente la rigidez arterial.
Así que recuerda: la unión hace la fuerza.
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Aspectos que debemos tener en cuenta sobre la vitamina D:
NO existe evidencia científica de que la suplementación con vitamina D aumente la fuerza muscular, garantiza un buen funcionamiento del sistema musculoesquelético.
NO protege de forma ESPECÍFICA contra el COVID-19.
SÍ puede aumentar la testosterona en personas con deficiencia de vitamina D o con niveles bajos de esta. Debemos exponernos al sol para adquirir esta vitamina (unos 20 minutos al día), en el caso de tener un déficit sería recomendable suplementarse con 2000-4000 IU de vitamina D al día.